饮食说明：
今天的饮食安排很朴实，却充满了对身体的关爱。
早餐我吃了一个包子🥟，搭配一个水煮鸡蛋🥚和一杯250ml的牛奶🥛，营养均衡，既有碳水，也有优质蛋白和钙质，为一天的活力打下基础。大约摄入了350千卡。
中饭简单吃了水果，一根香蕉🍌和一个桔子🍊，补充了丰富的维生素和纤维，轻盈又解渴，热量也不高，估计180千卡左右。
下午没特别吃东西，给胃留点空档，也避免了无意识的零食摄入。
晚饭丰盛了一点，有一碗200克的米饭🍚，还有毛豆🌱、粉皮🍜、豆腐肉沫和粉丝排骨汤🍲，搭配合理，蛋白质和蔬菜都兼顾到了，大约600千卡。
饭后还享用了自制的甜品100克🍰，甜蜜又满足，摄入约250千卡。
展开剩余80%一天下来，大约摄入了1380千卡，能量充足又不过量，保持了良好的饮食节奏。
饮食其实很简单，关键是健康搭配和适度控制。这样一来，身体才能有足够的“燃料”，支持我完成今天的骑行和爬楼运动。
明天继续，和身体好好相处！
运动说明：
今天的运动计划虽然不算特别激烈，但我依然认真完成了每一项。早上骑了6.5公里的自行车🚴♂️，路程不长，但心跳频率最高达到122次/分钟，平均心率105，算是温和的有氧运动。卡路里大概消耗了200千卡左右，训练负荷显示4TL，提醒我还可以更努力一些，不过保持节奏也很重要。
下午散步了1公里🚶♂️，顺便呼吸新鲜空气，给身体和大脑都充了电。虽然步行消耗的热量不多，大约50千卡，但动起来总是比坐着好。
还有爬楼层——今天爬了17层楼🏢，这项运动虽然短暂，但对心肺功能和腿部力量提升很有帮助，估计消耗了70千卡。
总结一下，今天总共消耗了超过800千卡🔥，步数达到了6798步，超出6000步的目标，感觉非常满足。中高强度运动只有18分钟，距离30分钟的目标还有些差距，但已经有起步的感觉了。
运动是场持久战，我不会急于求成，而是一步步累积，享受每一次汗水和呼吸加快的瞬间。明天继续加油！
比赛说明：
虽然今天运动种类多，运动强度比昨天高不少，但是我的目标步数没达到6000，只有不到4000步，有点遗憾，因为步数上佳佳今天是4409步，所以不加免赔额也赢了。
今天的运动量大，但是中高强度也还是没达到30分钟，看来还是要增加一些hit运动，才能达标到30分钟的中高强度时间。
卡路里消耗就超过了，这个说明今天的运动在消耗卡路里上比较大。我觉得佳佳应该和我比这三项数据，只比一项在线配资平台注册，我有点输的“冤枉”。
发布于：上海市